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肌肉僵硬、痠痛与筋膜有关!90秒伸展操舒缓疼痛

2020-07-31作者: 224次阅读

每天坐着工作,你是否开始全身僵硬、沉重无力?肌肉的僵硬与「筋膜」有密切关係,当筋膜因为长时间姿势不良而扭曲变紧,痠痛不用说,还可能让肌肉无法顺利工作,导致代谢低下,赘肉自然随之增加。现在这些问题,就交给日本医学博士竹井仁发明的「L字型」、「C字型」、「十字型」筋膜伸展操来搞定;只要90秒,就能舒缓痠痛、消除赘肉。
筋膜,是一层包裹全身肌肉、血管、神经的结缔组织,由于长时间姿势不良,例如弯腰驼背、维持同一姿势,都是导致筋膜扭曲变紧的最大元凶,久了不仅把肌肉压缩得跟石头一样僵硬,痠痛接踵而来,严重者甚至无法正常动作。接下来介绍的3个90秒筋膜伸展操,可以从纵面、横面、斜面,多方位伸展筋膜,让你全身紧实不僵硬、挥别痠痛人生。

工作久坐而导致驼背的人,会使胸部前方与大腿后侧的筋膜变得紧绷,肌肉失去弹性,使腋下与大腿内侧容易增加赘肉。藉由L字型筋膜伸展操,除了能够减少赘肉的增加,还能够紧实已经生成的赘肉。
动作
1. 双脚微开,将手搭在椅背或桌上。
2. 上半身向前倾,拉长胸前到手臂的肌肉,大腿后侧会有紧绷感。
3. 姿势维持90秒后,即可收操。
肌肉僵硬、痠痛与筋膜有关!90秒伸展操舒缓疼痛

藉由C字型筋膜伸展操,伸展平时不常锻鍊的身体两侧,不仅可以消除水桶腰,还可以调整高低肩,矫正骨盆高低的不平衡。
动作
1. 将右手轻搭在椅背上支撑身体,左脚放到右脚前方,双脚交叉。
2. 双脚交叉时,左骨盆有下压的感觉。
3. 左手臂贴近耳边,向上举起拉长身体。当伸展身体左侧时,右大腿的前侧与外侧的筋膜也能一併延展。
4. 维持姿势90秒后,换边再做一次。
肌肉僵硬、痠痛与筋膜有关!90秒伸展操舒缓疼痛

藉由交叉上半身与下半身的筋膜,使身体连结在一起。竹井仁表示,消除紧绷的身体十字线后,走路时动作会变得更加流畅,同时也能达到缩腰的效果。
动作1
1. 右手搭在椅背或桌上,左脚向前踏出一步,膝盖微弯。
2. 左手指尖朝上,向天花板的方向延伸,维持脑袋端正,双脚站稳地面。
3. 感受双腿后侧的肌肉正在伸展。
动作2
1. 将高举的左手转向后方,维持指向天花板的动作,上半身向左侧扭转。
2. 从右脚前方、右髋关节一路延伸至上身的前侧、左肩、左手指尖。同时,从左脚的后方、左髋关节至身体后侧直到右肩一同交叉伸展。
3. 维持90秒后,换另一边再做一次。
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